Tartsunk digitális méregtelenítést!

egeszegyszeru
Oct 21, 2020
2 min read

Updated: Oct 30, 2020

Folyamatosan csekkolod a telefonod különösebb indok nélkül? Gyakran félsz attól, hogy lemaradsz valamiről, ha nem nézed állandóan a Facebookod vagy az Instagramod? Még evés közben is a mobilodon lógsz? Ha az előbbi kérdések valamelyikére igennel válaszoltál, akkor bizony itt az idő egy kis digitális méregtelenítésre!

Mi az a digitális méregtelenítés?

A digitális méregtelenítés vagy digitális detox az elektronikus eszközök használatától való tartózkodást jelenti. Segítségével csökken a stressz és a szorongás, leküzdjük a technológiai függőségünket, így kiegyensúlyozottabbak és nyugodtabbak leszünk.

Miért van szükség digitális detoxra?

A digitális eszközök használata mindennapossá vált. A munka és a tanulás során a laptopunk képernyőjét nézzük, szabadidőnkben a mobilunkon lógunk és az Instagramot görgetjük, vagy éppen a TV előtt ülünk és sorozatot nézünk. Ezek a technológiai vívmányok megkönnyítették az életünket, de bizonyos tekintetben meg is nehezítették, hiszen azt tapasztaljuk, hogy az eszközök rabjai lettünk, és nagyon nehezen szakadunk el tőlük.

Kutatások vizsgálták a képernyőidő és a technológia használat egészségre gyakorolt hatását. Néhány fontosabb megállapítás a téma kapcsán:

A depresszió és a szorongás kockázata jelentősen megnő a közösségi média használatával.
Minél több a közösségi média fiókunk van, annál magasabb az előbb említett kockázat.
A digitális eszközök használata negatív hatással van az alvásminőségre. Bizonyított, hogy ezen eszközök lefekvés előtti használata jelentős összefüggésben áll a nem megfelelő alvásmennyiséggel és minőséggel, valamint a napközben tapasztalt álmosságérzettel is.

Miért érdemes digitális detoxot tartani? Milyen előnyökkel jár a digitális méregtelenítés?

Javul a mentális egészségünk Csökken a stressz.
Produktívabbak leszünk Nem zökkentenek ki az értesítések, jobban tudunk koncentrálni a tanulásra vagy a munkára.
Egészségesebbek leszünk A felszabadult időben sportolhatunk.
Gyorsabban elalszunk és pihentetőbb lesz az alvás A lefekvés előtti technológiamentes órának köszönhetően optimális lesz a melatonin termelésünk.

Hogyan tartsunk digitális méregtelenítést?

Kapcsoljuk ki a digitális készülékeket (mobil, laptop, TV stb.)!
Mellőzzük a digitális eszközöket órákra vagy akár 1-2 teljes napra (pl. hétvégén)!
Találjunk alternatív szórakozási lehetőséget! Ez bármilyen offline tevékenység lehet (pl. főzés, könyvolvasás, rajzolás, sport stb.).

Tippek a digitális detoxhoz

Kapcsoljuk ki az értesítéseket!
Távolítsuk el a felesleges alkalmazásokat!
Ne legyen szem előtt a telefon! Rakjuk el a táskánkba például, így nem érzünk akkora késztetést, hogy nyomkodjuk céltalanul.
Kapcsoljuk be a repülőmódot a telefonon! Így nem zavarnak az értesítések.
Evés közben telefon mellőzük a telefont!
Este csökkentsük a képernyő fényerejét, kapcsoljuk be az éjszakai üzemmódot!
Elalvás előtt tartsunk telefonmentes órát!
Száműzzük a telefont a hálószobából!
A telefon helyett használjunk ébresztőórát! Így reggel nem az lesz az első, hogy a telefonért nyúlunk.

Mai cikkünkben igyekeztünk egy átfogó képet adni a digitális detoxról és néhány hasznos tippet is javasoltunk Számotokra, melyekkel sikeresen hajthatjátok végre a digitális méregtelenítést.

Amennyiben szeretnétek többet megtudni a témáról ajánljuk Catherine Price „Digitális detox – Győzd le a mobilfüggőséget” című könyvét.